兰州冯沅翔武术馆”二十四式简化太极拳“班火热招生中！

    在快节奏的现代生活中，寻找一种既能强身健体、舒缓压力，又能颐养心性、

提升专注力的运动方式？ 非物质文化遗产——太极拳，正是您的理想选择！

而二十四式简化太极拳，作为太极拳的精华入门套路，动作精简规范，易学易练，

效果显著，是您开启太极之门的更佳 路径。

    冯沅翔武术馆，立足兰州，传承经典，现面向广大市民朋友，隆重推出二十四

式简化太极拳系统课程。我们拥有经验丰富的专业教练团队，秉承科学、系统、

耐心的教学理念，为您提供安全、舒适的习练环境。无论您是零基础初学者，还

是希望巩固基础的太极爱好者，这里都是您精进技艺、收获健康的理想之地！

一、课程核心：二十四式简化太极拳

经典入门：在传统杨式太极拳基础上科学简化编排，保留核心技法与养生精髓。

短小精悍：全套仅24个动作，结构清晰，路线明确，易于学习、记忆和坚持。

功效显著：坚持练习能有效改善心肺功能、增强平衡协调、柔韧筋骨、疏通经络、

                 缓解压力、提升内在能量。

二、24式简化太极拳动作名称一览：

1.  起势  

2.  左右野马分鬃  

3.  白鹤亮翅  

4.  左右搂膝拗步  

5.  手挥琵琶  

6.  左右倒卷肱  

7.  左揽雀尾  

8.  右揽雀尾  

9.  单鞭  

10. 云手  

11. 单鞭  

12. 高探马  

13. 右蹬脚  

14. 双峰贯耳  

15. 转身左蹬脚  

16. 左下势独立  

17. 右下势独立  

18. 左右穿梭  

19. 海底针  

20. 闪通臂  

21. 转身搬拦捶  

22. 如封似闭  

23. 十字手  

24. 收势

三、习练二十四式对进阶杨式太极拳的重要作用：

坚实基础：二十四式是杨式太极拳的简化规范版，其基本手型、步型、身法要领及

                核心劲力（如掤、捋、挤、按）与杨式一脉相承**。熟练掌握二十四式，

                等于打下了坚实的杨式拳基础框架。

动作同源：二十四式中包含大量杨式太极拳的经典动作原型（如野马分鬃、搂膝拗步、

                 揽雀尾、倒卷肱等）。学好这些简化动作，未来学习杨式传统套路时能更

                 快理解动作内涵、掌握技术要领，大大缩短学习曲线。

劲路初探： 通过二十四式的规范练习，学员能初步体会太极拳特有的**松沉、连贯、

                 圆活和节节贯穿的运劲方式，这是深入杨式太极拳殿堂不可或缺的“内

                 功”基础。

培养习惯：系统学习二十四式有助于养成正确的太极拳练习习惯（如心静体松、呼吸

                 配合、虚实分明），为日后研习更复杂的杨式套路奠定良好的身心条件。

加入我们，开启太极养生之旅！

小班教学： 确保每位学员获得充分关注与指导。

专业教练：由经验丰富的太极教练亲自授课，动作规范，讲解细致。

科学课程：从零开始，循序渐进，理论与实践结合。

良好氛围：在宁静、专注的环境中共同学习，相互促进。

零基础友好！无需武术功底，只要您热爱健康、渴望宁静，我们都热情欢迎！

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